פעילות גופנית היא אחד מיסודות המפתח לחיים טובים, בריאים ומאוזנים. כמו כן, פעילות גופנית היא אלמנט קריטי בכל דיאטה המסייע בצורה מהותית לתהליך ההרזיה.
אף על פי כן, פעילות גופנית נתפסת בעיני אנשים רבים כעול וסבל ולכן מעדיפים להימנע מכל סיטואציה אשר תדרוש מהם מאמץ מיותר.
ואומנם, אם ברצונכם לזרז את תהליך ההרזיה עליכם לשלב בין תזונה נכונה ובין פעילות גופנית המתאימה לרמת הכושר, לגילכם ולמצבכם הבריאותי.
המאמר הבא מבקש לברר כיצד ניתן לשלב נכונה פעילות גופנית מתאימה עם דיאטה נכונה!.
מהי פעילות גופנית?
פעילות גופנית היא כל פעילות הנעשית לאורך זמן וברצף ואשר מערבת מסת שרירים גדולה לרבות: ידיים, רגליים או משולב. פעילויות גופניות אופייניות הן לרוב: ריצה, הליכה, שחייה, אופניים ועוד.
אילו סוגי פעילויות גופניות קיימות?
נהוג לחלק את הפעילויות הגופניות לשלושה סוגים עיקריים:
- גמישות – פעילות זו תורמת ליציבות הגוף, לטווח תנועת המפרקים ולמתיחת השרירים.
- אימון אירובי – פעילות זו תפקידה לשפר את מערכת הלב והדם ולסייע לתהליך ההרזיה, וזאת באמצעות אימון המבוסס על התנגדות למשקל הגוף והגברת קצב הלב בצורה משמעותית בפעילויות כגון: ריצה, ריקוד, הליכה, אופניים, משחקי כדור ועוד.
- אימון כוח – פעילות זו נועדה לחזק את שרירי הגוף ואגב כך לחטב את הגוף, וזאת באמצעות התנגדות גבוהה למשקל הגוף, על ידי משקולות, גומיות, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח ועוד.
עקרונות חשובים במהלך פעילות גופנית:
ישנם מספר דגשים ועקרונות שצריך לשמור במהלך תוכנית כושר ואימונים מסודרת, והם הבאים:
- עליכם לבנות תוכנית אימונים של פעילות גופנית המתאימה לכם. תפרו לעצמכם אימון כושר נכון המתחשב בקריטריונים הבאים: גיל, משקל, מטרת האימון (חיזוק שרירים, ירידה במשקל, בריאותי), מצב בריאותי ורמת המוטיבציה לעמוד במאמץ גופני מתמשך, לדוגמא: אדם בגיל 50 אשר מעוניין לרדת במשקל אך כמעט ולא עוסק בצורה קבועה בפעילות גופנית עליו לבחור באפיקי ספורט "רגועים יותר" לרבות: הליכה, יוגה, פילאטיס, רכיבה על אופניים ועוד.
- עליכם לבנות תוכנית אימונים הדרגתית ומובנה כך שבכל שלב ושלב תגבירו את המאמץ הגופני. אם ברצונכם לזרז את תהליך הירידה במשקל עליכם לבנות תוכנית אימונים עם עקומת מאמץ בעלת קצב עלייה מתון והדרגתי בכדי לסגל את הגוף למאמץ המוגבר וגם לספק לו בכל שלב ושלב אתגר נוסף.
- עליכם לנהל מעקב אחר הפעילות שאתם מבצעים, כלומר לרשום אילו פעילויות גופניות ביצעתם בכל יום, על מנת שתוכלו לראות האם אתם מתמידים כראוי בתהליך.
- עליכם להקפיד על מנוחה נכונה בין תרגילים – אחד מן העקרונות החשובים במהלך ביצוע פעילות גופנית במאמץ שיש לשים עליהם את הדגש הוא עניין ההפסקה בין תרגילי מאמץ וזאת בכדי להסדיר את הנשימה ולהעניק לגוף את המנוחה הנכונה, עד התרגיל הבא.
- הקפידו לבצע פעילות גופנית קבועה, רציפה ולמשך זמן. הקפידו כי משך הפעילות יהיה לפחות 30 דקות ליותר משעה, בעצימות גבוהה ובדופק מירבי.
יתרונות פעילות גופנית:
- ירידה במשקל
- שיפור מצב הרוח, ההרגשה והביטחון העצמי.
- תורמת לבניית עצמות חזקות
- מניעת כאבי גב
- הקטנת הסיכוי לחלות במחלות לב ושיפור פעילות הלב
- הקטנת הסיכון לחלות בסוכרת סוג 2
- הפחתת לחץ דם
- שיפור תפקוד מערכת הנשימה
- שיפור איכות החיים
טיפים לפעילות גופנית מוצלחת ואפקטיבית:
הנה מספר טיפים מומלצים לפעילות גופנית מוצלחת ואפקטיבית במיוחד:
- הסתכלו תמיד על היעד הסופי של האימון = הרזיה / חיזוק השרירים/שמירה על הבריאות, ובכל נקודת שבירה במהלך האימון חישבו על כברת הדרך שעברתם עד כה וכיצד הדבקות במטרה עשויה להשתלם בעתיד.
- יש לחלק את האימון לשלבים כך שסיומו של כל שלב יעניק לכם מוטיבציה לשלב הבא וכך יקל על האימון.
- במהלך הפעילות הגופנית כדאי לשים מוזיקת רקע קצבית שתעניק לכם תמריץ חיובי לצבור קצב וגם הסחת דעת קלה מתרגילים קשים במיוחד.
- התייחסו לכל אימון כאל הצלחה נוספת בתהליך הדיאטה שתספק לכם את הירידה המיוחלת במשקל.
לסיכום, אם ברצונכם לרדת במשקל בצורה מהירה, בריאה ונכונה עליכם לשלב בין דיאטה מאוזנת המושתת על תזונה נכונה ומשלבת פעילות גופנית.
